domingo, 26 de abril de 2009

SEMANA 20 A 26 ABRIL

Pues finalmente…..sigo lesionado!!!!.

Viernes tarde sesión de mountain bike, muy concentrado en pedalear correctamente sin forzar el tobillo, pie plano, recto. Estoy muy descansado, me pasaría horas sobre la bici pero seamos prudenteS y reservemos fuerzas para probar mañana cómo va la salida prevista por el GR 175. Judith hace un 10.000 a ritmo vivo por los bosques cercanos a casa.

Sábado, seis de la mañana en pie, vamos a Montblanc, todo listo. Fin de semana que promete, entreno por campos y montañas, descanso, turismo y más entreno, perfecto. Es el día que mejor ha amanecido mi pie, sin molestias. Tengo la sensación que he mejorado mucho, y que si me quedo en casa y hago un poco más de bici, el lunes estaré ya recuperado, pero el corazón puede más y decido probar. Llegamos a destino y empezamos a trotar, todo va bien hasta el KM 5, el pie empieza a dar por …., media vuelta y a caminar hasta el coche. Abortamos el fin de semana perfecto!!!. Cómo es muy temprano, nos cambiamos y vamos a dar una vuelta por la Semana Medieval de Montblanc y a comer a casa. A la primera molestia paré, por lo que no creo que haya empeorado mucho la lesión. Durante el día noto el pie cargado pero bastante bien.

Domingo más bici, que remedio. Judith vuelve a hacer un 10.000 a ritmo vivo, le he fastidiado las tiradas largas de la semana pero ha sacado bastantes quilómetros de calidad.

Semana marcada por la lesión, tengamos paciencia, el problema es que además vengo de una semana de descarga, por lo que sumo 2 semanas casi en blanco!!.

Esta semana decidido a reposar y recuperar, probaré con la piscina e intentaré sacar horas de bici, si el trabajo lo permite que la semana se presenta difícil. Jueves y viernes tenemos fiesta, nuestro 4º aniversario de bodas, cómo pasa el tiempo!!. El viernes, si mi pie lo permite, volveremos a hacer un CACO tranquilo por el circuito de la carrera de Berga que tenemos el día 10, es un recorrido precioso. El domingo tenemos la primera carrera de montaña de la temporada, en Ripoll, ¿podré?, esperemos que sí.

El resumen de la semana:

viernes, 24 de abril de 2009

EN EL DIQUE SECO

Las molestias en el tobillo derecho no han mejorado, así que estoy en del dique seco des de el martes!!!. Suelo ser prudente y paciente con las lesiones pero QUE DURO ES ESTAR PARADO!!!. Sólo llevo tres días pero tengo la sensación que está rompiendo toda la planificación, que el parón va a ser un paso atrás, en fin, que catastrofistas somos los corredores!!!.

Lunes, día de series, final del cuarto mil, noto punzadas muy localizadas por debajo del tobillo y en la parte exterior del empeine del pie derecho. Empiezo el quinto mil y a los 100 metros una punzada fuerte, paro en seco. Troto quince minutos muy suave, sin molestias.

Martes por la mañana, tengo molestias. Voy al fisio, no ve nada raro, sesión de ultrasonidos, corrientes y trabajo manual en la zona, descargando también gemelo, soleo y peroneo. Cree que la molestia viene de ahí. Descanso total.

Miércoles, me duele más, supongo que por el meneo del fisio, puede ser normal. Durante el día no va a mejor, decido cancelar la sesión de bici que tantas ganas tenía de hacer, hago bici estática, no estoy cómodo y a los 15 minutos paro. Por la noche pongo hielo y voltaren.

Jueves, no amanece mejor, a ratos parece que va mejor, a ratos noto la misma molestia. Hielo, voltaren y otro día de descanso total.

Hoy viernes, al salir de la cama y poner el pie en el suelo la sensación es la misma que el resto de días. Después parece que va un poco mejor. Ya no sé si es psicológico, si estoy mejor, si estoy peor, no sé nada!!!. Si todo sigue igual saldré con la bici a ver que pasa.

Mañana sábado vamos, así lo teníamos planificado, a Montblanc. Dos CACOS (correr-caminar), sábado y domingo de unos 40 KM cada día por el GR 175 La Ruta del Cister, acumulando kilómetros a ritmo tranquilo y con algo de desnivel, fortaleciendo, sumando horas y simulando trabajo por etapas como nos encontraremos en Suiza. Además es la Semana Medieval de Montblanc, si no habéis estado os lo recomiendo 100%, así que sábado tarde haremos el turista. El plan sigue en pie, todo sea que tengamos que hacer el turista más de lo deseado. Lo que sí que parece seguro es que nos vamos a mojar, vaya primavera estamos teniendo!!!.

En fin, gajes del oficio, las lesiones forman parte de esta afición, todo sea eso, nos parece que se acaba el mundo y no es nada que con unos días se cure, pero cómo nos cuesta renunciar a unos días de disfrutar de machacarnos las piernas!!!

¿Estaré bien mañana?. ¿Me arrastraré cojeando por Montblanc?

La respuesta el domingo por la tarde.

martes, 21 de abril de 2009

13 A 19 ABRIL

Tal y como teníamos planificado, semana de descarga, diría que en exceso por circunstancias ajenas a la empresa. Martes, miércoles y jueves descanso total, problemas con el coche y mucho trabajo. Esta semana hemos pasado más tiempo esperando grúas y en talleres mecánicos que entrenando!!. Sólo decir que el sábado por la mañana vamos a cambiar dos ruedas, una muy buena oferta en un centro comercial, en el mismo centro comercial pincho una rueda de las que no cambio, y allí no arreglan pinchazos!!! Con lo que después del cambio de ruedas, a otro taller a arreglar el pinchazo. Y el miercoles tuve que llamar 3 veces a la grúa, no os digo más.

Viernes por fin tiempo para entrenar, por las ganas de hacer algo hago caso omiso a la amenazante tormenta y salgo con la bici que hacía tiempo que no salía. Truenos de banda sonora, cielo negro que da miedo y de vez en cuando algún rayo, llover poco por eso. Acabo hasta las cejas de barro, a la ducha la bici y yo. Ruta tranquila, sin cebarme mucho que estamos de descarga.

Sábado ligero trote y domingo un treking conociendo nuevas zonas de las montañas que tenemos al lado de casa, un privilegio.

La semana próxima ya volvemos a la carga, a ver si puedo rondar los 130 KM. Esperemos que unas molestias que estoy teniendo en el tobillo derecho desaparezcan. No sé que es, parece algo tendinoso, me duele en función del movimiento que haga. Si no mejoro, el que tendrá que pedir hora al taller esta semana seré yo. Si no puedo correr intentaré con el spinning y la MTB a ver si así puedo seguir acumulando horas de entreno y recuperar el tobillo al no tener impacto.

El resumen de la semana:

lunes, 13 de abril de 2009

SEMANA SANTA

Semana Santa, a pesar del tiempo, podemos dedicar más horas a entrenar. Semana de carga, con muy buenas sensaciones, muy completa, más recordando que venimos del domingo pasado de correr los cerca de 50 KM de la Molins de Rei-Montserrat.
Lunes descanso total, martes trote corto suave. Miércoles ya empieza la marcha, 12 KM a ritmo tranquilo con Judith y un 5.000 a 4:40 por caminos con bastantes repechones.

El jueves aprovechamos que hace buen día para ir a Berga, al recorrido de la Cursa d’Alta Muntanya, sustituta del Marató de Muntanya de Berga. Como siempre en la carreras que organizan los Mountain Runners del Berguedà, el recorrido precioso y espectacular pero de enorme dureza. Llegados a 1.600 metros de altitud ya hay demasiada nieve para seguir, pensando además que hemos de llegar hasta cerca de 2.000 metros. Volvemos por el mismo camino hasta el enlace con la Figuerasa, bajamos por la impresionante pendiente de la Figuerasa, vaya remate tiene la carrera!!. Día de CACO (correr y caminar) tranquilo, fortaleciendo y relajándonos en el monte.

Viernes, más calidad, 14 KM con cambios de ritmo. Sábado descanso total y aprovechamos para estudiar y exprimir las predicciones meteorológicas en busca de un lugar al que poder ir a correr domingo y lunes. La idea era ir al Cadi, hacer buenos desniveles, estar y dormir en altura, pero vista la cantidad de nieve del jueves, y que las predicciones son de mucha lluvia, cambiamos de plan. Vamos a Montblanc, sólo dan 45% de probabilidad de lluvia!!

Domingo, otro CACO por la Ruta del Cister, GR 175 y GR 171, de Montblanc a Poblet, a Vimbodi, Espluga de Francolí y vuelta a Montblanc. 35 KM y 1.000 metros positivos en 6h30, con bocata en Poblet. Efectivas 5h30 de correr-caminar. Ruta preciosa, pasando por pueblos, con zona de montaña, y no nos mojamos, solo los pies al atravesar varias rieras y arroyos.

Lunes, otro CACO por los mismo GR, esta vez de Prenafeta a cerca de Santes Creus, hoy 4h de correr-caminar, queremos llegar pronto para no coger caravanas de vuelta. Completamos 23 KM y otros 1.000 metros de desnivel, buen día pero con muchísimo viento.



Buena Semana Santa, buena semana de carga. La semana siguiente va a ser de descarga y asimilación, pasando por la camilla del fisio para que nos castigue las piernas, reduciendo kilometraje e intensidad.


El resumen de la semana:

miércoles, 8 de abril de 2009

1er MARATÓN NOCTURNO DE BILBAO

Cuando ya teníamos planificados los objetivos para este año, aparece una nueva prueba en el calendario y cambio de planes, para eso están los planes, no?, para cambiarlos!!. La culpa es del amigo Samuel, es lo que se podría llamar una “mala influencia”, será el tercer embolao en el que nos metemos este año por su “culpa”: Euskal Trails, Swiss Jura Marathon y ahora el 1er MARATÓN NOCTURNO DE BILBAO.

24 de octubre, salida a las 20:00, promete buen recorrido y el apoyo de todas las instituciones, seguro que será una auténtica fiesta.

Ya habíamos descartado participar en maratón de asfalto este año, no cabía en el calendario. El objetivo ese mismo día era la Marató de Muntanya de Sant Llorenç, en nuestra casa, por nuestra queridísima Mola.

Hemos llegado un poco tarde a esto del correr, y hemos perdido la posibilidad de participar en pruebas míticas y legendarias como el Maratón del Aneto o la cursa de Bastiments, por citar sólo algunos ejemplos. Sin ir más lejos, suerte que el pasado año corrí el Marató de Muntanya de Berga. Tenía mucha ilusión por correrla, pero hasta el pasado año no me sentí preparado. Prueba de referencia en Catalunya, incluida en la Copa del Mundo Skyrunning, y por desgracia también desaparecido este año. Si no tengo mal entendido, creo que la Subida al Angliru también se suspende este año. Nos apetece mucho participar en los inicios de una prueba peculiar como el Maratón Nocturno de Bilbao, siempre podremos contar la batallita de que estuvimos en el primer maratón nocturno!!, el tema promete.

Pues eso, que nos apuntamos a un bombardeo, y no hace falta más que una pequeña excusa para aprovechar y pasar unos días con amigos, hacer un poco de turismo, y además hacer lo que más nos gusta: correr.

Nosotros ya estamos inscritos. Quién se apunta?

domingo, 5 de abril de 2009

MOLINS DE REI-MONTSERRAT

Nos vamos de marcha!!. Molins de Rei-Montserrat casi 50KM. La salida es a las 6:00 en Molins de Rei, así que a las 4:00 en pie, haciendo el zumo, las tostadas y el café. Nos recoge un taxi a las 5:00, después volveremos en tren que nos para delante de casa. Como el día parece que va a ser cálido, decidimos salir en pantalón corto, manga corta, manguitos y buff para la cabeza, así cuando empiece a calentar el sol nos quitamos el buff y los manguitos y listos.

Llegamos a Molins, hay ambiente, nos dan la ficha de paso para los controles, una camiseta y listos para salir. Judith hoy correrá el itinerario corto, de 30KM. Des de Molins les llevarán a Ullastrell para enlazar con la ruta, saldrán de allí a las 7:00. Nos despedimos, ella se va al autocar y yo a la salida.

6:00 empieza la marcha. Delante un grupo de corredores nos distanciamos. La Copa Catalana de Marxes de Resistencia de la FEEC principalmente va destinada a caminadores, pero últimamente ya hay un considerable grupo de corredores que aprovechan para entrenar ultradistancia. En general, los horarios de paso y los avituallamientos están pensados para ritmos de marchador, pero normalmente la organización dispone un poco antes los controles conociendo la existencia los que vamos algo más ligeros, aunque a veces los primeros pasan y el control aún no está montado.

Es de noche, mi frontal casi no alumbra, tenía que haber cambiado las pilas, pero al ir en grupo voy bien. Voy en un segundo grupo, salimos del pueblo y empiezan los caminos, a mirar al suelo para no pisar mal, la noche es lo que tiene. Llegamos a una urbanización, paramos, nos hemos perdido!! Tanto mirar al suelo y confiar en el de delante!! Volvemos para atrás y enlazamos con la ruta correcta, casi un kilometro nos hemos colado. Cuando conectamos con el recorrido, el camino ya está a tope de caminantes, como puedo me abro paso, el grupo de corredores nos hemos dispersado, así que me encuentro sólo y casi sin luz. Voy haciendo, bien, aunque creo que he aumentado un poco el ritmo y que estoy corriendo demasiado en las subidas, calma que esto es muy largo y se trata de un entreno, de ver ritmos para Suiza, no de hacer un buen tiempo hoy. Por fin se hace de día, acabamos de pasar el primer control.

Pasamos por una zona de urbanizaciones y polígonos industriales, y el segundo control, el del KM 14 más o menos. Aquí toca bocadillo de butifarra, paso de largo. Los caminantes disfrutaran de un buen desayuno después de dos o tres hora de marcha. Se suceden las subidas y bajadas por pistas anchas, subidas suaves que permiten correr, alguna más pendiente que obliga a caminar. Los corredores nos hemos vuelto a encontrar, vamos contando batallitas, que si Transgrancanaria que si Ultra Trail, carreras por etapas, en fin, aquí el que no corre vuela. Van pasando los kilómetros y llego a Ullastrell, KM 20 a las 8:20, Judith salió de este punto a las 7:00. Sigue la ruta por pistas anchas, bajadas, subidas y llego a otro control. Son las 9 en punto, tal como hemos quedado llamo a Judith a ver cómo le va. Bien, todo va bien. En su marcha sólo corre un chico que va delante suyo y una chica que va detrás, pero puede correr, no le han puesto ninguna pega en los controles aunque llega muy pronto.

Llego a un cuestón impresionante, me acuerdo de mis bastones, no los llevo y lo bien que me irían aquí. Largo tramo de sendero muy estrecho dentro de un bosque, subiendo más de lo que parecía por el perfil. No veo a nadie y aunque no ha habido ningún desvío, como hace rato que no veo marcas, me empiezo a preocupar. Por suerte, al rato llego a una pista donde ya hay marcas. Ya empiezo a coger a gente de la ruta corta, llego a una bajada bastante técnica, es el KM 35 más o menos, empiezo a ir ya un poco tocado de piernas, mucha subida y quizá he corrido demasiado. La bajada está embarrada y en algún tramo hay cuerdas, aquí ya hay muchos marchadores de la corta. Me encanta la bajada, voy volando y es un alivio para las piernas, por suerte los caminantes dejan paso. Llego al control que es el desayuno de la corta, más butifarras. Lleno el bidón de agua, hago unas sales, como medio plátano, un poco de naranja y a seguir. A partir de aquí bastantes subidas, duras, a caminar rápido y añorar mis bastones, tengo que estudiar una forma de llevarlos en la mochila para correr cómodo pero tenerlos para esto cuestones.

Muchos kilómetros de subida, un poco de camino a media ladera de la montaña con unas vistas magníficas, otro control y subidón. Llego a una pista, de aquí ya bajada hasta Monistrol de Montserrat, se hace eterno, ya voy cargadito, no sé si he corrido mucho en las subidas, o si es la acumulación normal de la semana, o el madrugón, pero ahora voy un poco tocado ya. No encuentro a nadie, creo que he pasado ya a todos los de la corta y de la larga debe haber 10 corredores delante pero no los veo. La pista da vueltas y vueltas, no acaba nunca, por fin de repente llega el control. Cargo agua y sólo me quedan 5 KM, bajo por una riera, a mojarse los pies, cruzo Monistrol, por fin, y empiezo a subir el Camí dels Tres Quarts, que según me ha contado antes un compañero de ruta, se llama así porque en teoría se tarda tres cuartos de hora en subir a Montserrat, curioso, lo comprobaremos.

Judith lleva ya casi cuatro horas y media, empiezo a pensar que ya debería haber llegado, aunque el recorrido es bastante más duro de lo que pensábamos, la llamo y no me coge el teléfono, por fin me llama ella y me dice que ya ha llegado. 4:30 para completar los 30 KM con cerca de 1.500 metros positivos, ha llegado la primera de la marcha corta, primera en la general y primera mujer, aunque aquí no hay clasificación.

Voy subiendo, subiendo, al principio, con los primeros grandes escalones y rocas, con el cambio de ritmo y paso, los cuádriceps me van avisando, haciendo amagos de rampa, pero se pasa, me tomo un gel Vero Fit y para arriba. Engancho a otro corredor con el que he compartido bastantes kilómetros, vamos los dos justitos pero a buen ritmo, ya arriba los cuádriceps vuelven a avisar. Salimos a las escaleras finales, un último esfuerzo, multitud de turistas en Montserrat que nos miran raros, si supieran que llevamos 50 KM en las piernas!!.

Llego, allí está Judith, finalmente 6:30, un poco más de lo esperado pero es que el recorrido es mucho más duro de lo que creía, según el GPS cerca de 2.000 metros positivos y 1.500 negativos. Pulsaciones 160 de media. Bien, pero tendré que trabajar duro para Suiza!! Estamos un rato en la meta, han llegado sólo tres de la corta, Judith la primera, y unos 8 o 10 de la larga. Comentamos la jugada, batallitas, nos avituallamos y nos despedimos hasta la próxima, seguro que nos veremos, en éstas siempre somos los mismos. El primero ha hecho 5:17.

Ahora estoy bien, mañana ya veremos, supongo que sí, largo trabajo nos queda por delante para Suiza, es lo de hoy pero 7 días seguidos, MAMA TENGO MIEDO!!!

El perfil de hoy:

30 MARZO A 5 ABRIL

Buena semana, con el colofón de un muy buen entreno hoy domingo.

Lunes y martes, entrenamientos bajo la lluvia, es lo que toca!!. Lunes rodaje a ritmo cómodo, a 5:20, un poco de técnica de carrera y unas rectas. Martes día de series, de 400m, cortas, trabajando la velocidad para no ganar chispa y mejorar la zancada. En mi caso a ritmo de 3:50 el KM, Judith a ritmo de 5:00 el KM, con poca recuperación, un minuto. Completamos 6 series y acabo con un 200.

Miércoles descanso semanal, jueves tenemos previsto rodaje corto muy suave pero lo anulamos ya que salimos demasiado tarde de trabajar.

Viernes, cambios de ritmo, sábado rodaje suave y por fin el domingo me esperan casi 50 KM con bastante desnivel, ensayo perfecto para el Swiss Jura Marathon. Escribimos otra entrada contando cómo ha ido la Molins de Rei-Montserrat.

Resumen de la semana:
Llega la Semana Santa y tendremos tiempo para poder buenos y largos entrenamientos, si el tiempo acompaña. La intención es hacer toda la montaña que podamos, intentando pasar alguna noche en refugio. Veremos qué pasa. Y os contaremos.